今日惠州网：根据记者🗑朝香涼获取🎋到的最新动态，子陵另类镜🐐头将于2025年08月25日在今💙日惠州网举行隆重的开✨幕仪式。看片不止是生理破🔟防瞬间，女神写真感人片🐼段全收录

　　先看图

　　你是不是正在用这种🌝姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动😪作看似舒服，实则让我们🥎的身体付出了不少代⚪价……

　　很多👍人通过按摩、热敷、补充🏋营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作📟——站立，就能🌫带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐊体活动和久坐行为指南》中指出，不🅾管是坐还是躺，只要📇人体在清醒状态下消耗的能🥋量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🥨坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏺病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能📌缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🦐群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🌝回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可⤵以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🚆一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍤的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🍀肌肉，它主动收缩📹可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐡久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🖤内皮功能障碍标志物等指🌬标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎏的风险更低了！

　　这首🐻先是因为站着😧的时候肌肉收紧，会比坐🛴着时燃烧更多热量，因此身🗼体也有更多机会分解甘油三⏲酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🎑时小腿肌肉持续收缩，可以像⌛挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循😵“用进废退”的原则，特别是上🖋了年纪之后，要是没😙有受到足够的刺激，很容🔀易出现流失、萎缩等情况，甚😚至还可能引发肌少症。

　　但站立🏯可以让腿部、臀部、核心等🏳部位的肌肉都持续处💬于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且⏹站立时身体重量对下肢骨骼⏫的压力，能📇刺激骨骼强化，有🐂助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🏿，应该像一棵😍直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足❤踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🤠没效果不说，还可能伤🛰害身体。

　　下面这些常见🥄的错误站姿，快看😰看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🔘椎后凸这种姿势不💁光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🌌等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🍬常犯的错误。其实屁股🗾撅得太狠会✈使腰椎过度前凸，椎间盘🔈后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅💵容易导致腰痛，还容易增🅿加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🔆外笔直的朋友，观察一下🤨自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🍀上，还呈现“C”形，那很可能是💲膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🛏姿会让关节🔦承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🧀倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎱看看自己的鞋底，如果内🐼侧磨损很严重，那可能是🎷足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🥠严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🕛还是内翻，站立时👾都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥥关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些👏站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍘动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🥌是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟📜就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助✂于矫正脊柱、纠正驼背等⤵不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🔝前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🤦后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🤢进下肢血液循环，更加有益心血管〰健康，特别适合📫腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮😍脚的过程中，注意保持呼吸均⛴匀，不要憋气。

　　虽说💾适当站一站有很多好处，但也📇要控制好时间。研究指出，每天站❣立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🈂险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🎗小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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葉山潤子/瀨名步/上原麻衣/夏目彩春

（青岛日报／观海新闻记者 朝香涼）