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　　中新网广州7月9日电 (记者 蔡敏婕)83岁的劳🚘先生和妻子近日🙌到中华遗嘱库广州🧣荔湾分库立下遗嘱，准备将名🔳下唯一的房产🆒留给定居香港的亲属。中🧡华遗嘱库广州荔湾分库😝专家杨婧韵表示，随着跨境🅿家庭增多，境外🔬继承的复杂性逐渐显现，建议通过遗嘱提前规划，规避风险。

　　劳先生与妻子🐔在10年前🏀经历了丧子之痛，多年来，生活起居靠着🏅劳太太妹妹的子女悉心🥏照料。劳先生说，这份陪伴与🥙付出，让老两🏽口深受感动。为了表达谢意，也为了让这份关💏爱得到🦓妥善回应，夫👾妻二人决定将名下唯一的👑房产指定由外甥和外甥⛎女继承。

　　据介绍，劳太太的兄弟姐💃妹均定居香港，且拥有香港身🚡份。按法定继承流程，涉及香🌆港亲属的继承手续可🔰能会因跨境身份、法律差异等问题变📤得繁琐复杂。为了让这份心意🔝顺利落地，劳先生夫妇选择🔕来到中华遗嘱库。他们不📛仅在这里订立了遗嘱，明确房产由外👃甥、外甥女继承，还办理了提前存证服务。

　　杨婧韵表示，随着跨境家庭增多📊，境外继承的复🥙杂性逐渐显现。劳太👄太的兄弟姐妹定居香港，若按法定继承，可能涉及两地法🛍律差异、身份公证、跨境文件流转🛠等问题，耗时可能长达1年至2年，甚至🤥可能出现手续卡壳。而通过遗嘱提前🍛规划，能避免这些麻烦😃。

　　杨婧韵表示，近年来，随着🚢跨境流动频繁，涉及境外亲属、境📝外资产的继承咨询量年均🍯直线增长。她建议，尽早订立遗嘱：尤其是资🚂产主要在境内、亲属在境外的家🏜庭，提前通过专业机🍑构订立遗嘱，明确继承人。

　　同时，保持沟通透明，建议老人🖐与继承人提前沟通🤕遗嘱安排，减少后续误解，尤其跨境家庭，可🎐通过书面形式(如遗嘱附件)说明分配理由，传递情感关怀。(完)

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你重视自💌己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🛅人觉得晚餐并没有多么🏹重要不过，晚餐真的会影响寿命💛因为不少疾病👪都与晚餐有关❗比如晚餐吃太晚可能会增🦐加糖尿病风险会对🥝身体多个系统🐟造成负面影响晚餐的黄✈金法则记🔬住这两点晚餐一个坏习惯🎛血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发👀表了一项研究发现：如果我🗺们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🦎安排在白天，有助于提高🕸胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的👈发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意👔味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🚛素敏感性越低，胰岛🌃素抵抗指数越高，糖尿病风险🕗增加。而且，“热量中点”还与🔷更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一㊗天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🍺主要热量摄入时间提前👢至较早时段(如17:00—19:00)，并且🐪晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🔷统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🥣间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🅾排空即进入睡眠状态🙆，会导致以下🐩问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🐋易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导致⏫反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🐢加食管癌风险(尤其长期未控制的🧐严重反流)。　　消化不良🔯与胃肠功能紊乱：　　夜间🍿胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内🕯时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长👵期消化不全还可能诱发功能💤性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🐻状态下仍👻会持续分泌，若胃内有🕳食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长📍期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🍊激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与🌲慢性代谢病　　人体的代谢活🏖动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🎡晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较👄白天降低，多余热量无😍法被消耗，易转化为脂肪储👻存(尤其堆🗒积在内脏、腹部)。　　胰岛素📦抵抗与糖尿病风险：　　夜🐇间胰岛素敏感性较白天下降，此时🤐进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快💂速升高，胰岛🎴素大量分泌；长期如此会加重胰岛🎊β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为⏫2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🔫汁分泌减少，脂🐇肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🙎中甘油三酯升高，长💃期可引发高脂血症，增加动🐀脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加🏒剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证🐁实，晚餐过晚🧙或过饱会通🍿过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内📢的食物消化活动会刺激😚迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入📼睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🙁要大量血液供应，可能导🛺致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🔚激应激反应，皮质醇🎓水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物🏌钟通过光线、进食时📉间等外界信号调节；长🔱期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🔇乱，表现为白天🍙嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🏖风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🎁问🍒题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速😌度减慢，高血脂还可😫能导致血液黏稠🏡度升高，增加血栓形🧞成概率(尤其对已有动脉🏼斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🏸脏滤过率下降，若晚餐🔦过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🚗入过多会增加肾脏排钠负担，长🥃期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🤸减少，口腔自洁🔆能力下降；晚餐过晚若未及🥄时刷牙，食物残渣易滋生🙃细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金🌈法则早一点&巧一点　　健康晚餐🌶有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠🐚胃有着自己的生物节律，如果长时间不能按时就👼餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其💮功能。一般情况下，碳水💈化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂🗺肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🥪多是混合饮食，所以胃肠🚰排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🍶点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🦍具有昼夜节律，如果一日三餐🗑不规律，肠道免🐜疫系统就会无所适从，易造成肠道🏹慢性炎症，免📟疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🏢觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🥃合适。　　如⏫果不得已吃得太晚，也不📩要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🌹渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐🆎不只看时间，晚餐💄除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好😰一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🈵今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有😞没有吃够蔬菜？有没有吃到👏豆制品？肉是不是⛰吃多了？对照早餐和午餐的🌍进餐情况，晚餐适🌇当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🍷方式为主，最好不吃😿油炸食物，有助于减🧛少食用油摄入。　　主食可以选🙆择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱😕腹感，又😜可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量📡动物性食物和豆制品。科学🐵食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🚢地吃完晚餐，并且把更多➰热量安排在白天，有助于提高🕛胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🗃和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🌥对身体多个系统🚸造成负面影响　　加重消化🎱系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢🥈病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🈚乱；　　还可能会😡导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🚐腔健康问题。　　3.健⛹康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🔪间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【无码资源🎭是否安全】致葵矿山设备🐲服务中心日前上线《福利视频关键词搜🙌索》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的葫芦娃看片ios，情节🥘与去年白沙街道🥞类似案件高度重合，引发不💋少网友担忧现实复刻。8月20日，初秋的河南郑🍡州上空蓝天白云，与市区的现代🅿楼宇相映成趣，仿佛一幅高清的“动态壁纸”。图为俯💾瞰郑州郑东新区中央商务区。（无人机照片）中新社记者 李超庆 摄 8月20日，初秋的河南郑州🌴上空蓝天白云，与市区的现代楼宇🛅相映成趣，仿佛一幅高清的🎦“动态壁纸”。图为俯🥓瞰郑州郑东新区中央商务区。（无人机照片）中新社记者 李超庆 摄8月20日，初秋🤚的河南郑州上空蓝天白云，与💴市区的现代楼宇相映成趣，仿佛一幅高清的😦“动态壁纸”。图为俯瞰郑州中🍵原福塔。（无人机照片）赵梦阳 摄8月20日，初秋的河🤹南郑州上空蓝天白云，与市区🚞的现代楼宇相映成趣，仿佛一幅高清的“动态壁纸”。图🐴为蓝天白云下的郑州城区一角。（无人机照片）赵梦阳 摄澪的新书《一场世运会 为成都带来了什么？》即将出版。中新网8月21日电 据美国《新闻周刊》报道，当地时间21日，伊朗军🛅队宣布其导弹演习正式开始。　　报道称，此次演习为期两👇天，将使用军队最🌳新研发的防御武器👤。　　此前报道，伊朗军队海军20日宣布，将于21日开🚞始举行导弹演习。本次演习中，海军将🧓使用各种射程的导弹，演习将在印度洋、阿曼湾等地区进行。

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Andrea/濱崎彩/マヤ・ローズ/菊川愛香

（青岛日报／观海新闻记者 片岡リサ）