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7月9日,四川成都,一列满载55柜半成💫品液晶电视及齐套散🍵件的中欧班列(成渝)南通道速❕达班列从成都国🏍际铁路港驶出。此趟班列将🔓经霍尔果斯出境,途经哈萨克斯坦,跨里海至阿塞💖拜疆巴库港后进入土耳🐡其境内,再铁路运输至🔺欧洲罗兹,全程运♒输时效预计25天。中新社记者 张浪 摄
7月9日,四川成都,一列满载55柜半成品液晶⛓电视及齐套散件🦋的中欧班列(成渝)南通道🍘速达班列从成都国际铁路港⚓驶出。中新社记者 张浪 摄
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特邀嘉宾 陈建良😖浙江省湖州市委常委,市纪委书记、监委主任 徐涛🛀甘肃省纪委监委党风政风🎷监督室副主任、监督一处处长 蒋凌四川省邻水县🔊委常委,县纪委书记、监委主任 习近平总书记🔠在二十届中央🐑纪委四次全会上强调,“落实整🦎治形式主义为基层减负🍅长效机制,让广大基层🕙干部有更多精力抓落实。”“指尖上的形式主义”是形式🌙主义问题在数字化背景下❌的变异翻新,也是加重基层负💆担的主要表现之🔠一。近年来,在🏔中央层面整治形式主义为🔖基层减负专项工作机制统😣筹协调推进下,各🈲地区各部门以实际行动向“指尖上的形式主义🍭”亮剑。这项工作取🙉得了哪些成效?从前期整治工😿作来看,“指尖上的形式主义⛱”有🖤哪些主要表现,导致这些问📕题的根源在哪里?持续深入整治“指尖上的形🖼式主义”要抓住哪👁些关键环节,采🍶取哪些务实举措?我们特邀纪🃏检监察干部进行交流。 1 近年来,在中央层😝面整治形式主义为基💌层减负专项📄工作机制统筹🏩协调推进下,各地区各部🦒门以实际行动向“指尖上的⏫形式主义”亮剑,取得了哪些成效? 徐涛:新时代以来,以习近平🍱同志为核心的党中央始终🆔高度重🍷视整治形式主义为基层减负,把防治“指尖上🛑的形式主义”作为⛱整治形式主义为基层减负🛤的重要内容,出台了一系列🤭制度规定。从印发《关于🧣进一步规范移➰动互联网应用程序整治指尖上🐘的形式主义的通知》,开展专项整治,到出台《关于防治“指尖上的形式主义”的若干意见》,提出规范政务🕍移动互联网应用程序、政务公众账号、工作群组管理的意😡见,再到发布《整治形式📕主义为基层减负❇若干规定》对规范政务移🎰动互联网应📗用程序管理提出要求,为防治“指尖上📤的形式主义”提供了规范依据,持😠续释放党中央整治形式主义为🖲基层减负🔎的鲜明态度和决心。 各级纪检监察🎈机关深入🐁学习领会习近平总书😷记关于加强党的作风建设的重👘要论述,坚决扛🛢起政治责任,着力纠治“指尖上的形式主义”,有力推动😰整治形式主义为😷基层减负决🗿策部署落地见效。 聚焦突出问题🚰抓整治,基层🌉干部更加可感可及。采取“四不两直”方式,深入相关市、县、乡及有关部门开⛱展调研,针对下载📩使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题,提出工作建议,督促自查自纠。推动🗃清理一大批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。 聚焦🌯结合融合抓整治,落实举措更❔加务实有效。紧密结合深🖋入贯彻中央八项👻规定精神学习教育,将“指尖上的🎯形式主义”纳入整治任务,细化整治措施,贯通推进整治。紧🖨密结合群众身边不🐒正之风和腐败问题集中整治,把“指尖上🧞的形式主义”等加重基层负担💊问题列入重点整治项目,一年🔄接着一年抓。坚持开门搞监🚬督,广泛听取👅基层干部群众意见,持续纠治政🔋务应用程序过多过滥、数据🔶多头填报等突出问题。 聚焦常态长效🏝抓整治,工作体系更加系统🌧完备。建立系统整改提升机制,推动形成☕查摆问题、整改整治、建章立制的工作闭环,实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制,合力推进“一表通”建设,着力减轻基🚙层数据填报负担,提升数据🏰使用效能。建立常态督导问效👵机制,综合运用专项🛄检查、随机抽查等方式,及时跟踪了解各级各部👿门整治效🐧果和主体🛷责任落实情况。 陈建良:近年来,在中央层面整⛸治形式主义为🤺基层减负专项工作机制统🌻筹协调推进下,各✒地结合实际情况,积极探索、主动作为,坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推动🙋整改相结合,上下联动、同步发力,取得了👕明显的阶段性成效,主要体😞现在以下几方面: 思想认识有了新🛁提升。通过作风建设与专项⬛整治有机融合、一体推进,推动🕡党员干部加强党性修养、牢固树立正确政绩观,各地各部门普遍🐦提高了对整治“指尖上的形式主义⏭”的思想认识,拿出了有🏐效防治的具体举措,推动政务应用程🏐序数量降下来、效能提起来。 基层获得感📠更多了。紧紧围绕🍩习近平总书记“切实把🔞基层干部从一些无谓🥓的事务中解脱出来”重要要求,各地推动政务应用程序减量和为👷基层减负相统一,一批加重基🧢层负担的政务应🧙用程序得以删减,一些不合🈺理的使用要求得到整改,基层干部能🦈够腾出更多时间💔和精力为群众办实事、解难题。 政务服🥨务不断优化。通过持📷续整改整治,政务应用程序的🔎建设统筹度、功能集成度、使用便捷度不🤼断提升,从“任务型”向“服务型”转变,更💞好发挥了移动互🛩联网技术在机关履职、公共服务、社会✌治理等领域的助推作用,让数字政务更🛒好服务群众,不💽断提升基层治理效能。 制度更加健全规范。为防范“指尖上的形式主义”反弹回潮,各地围绕政务应用程序建设、使用、监管等,探索出台了防范“指尖上的👋形式主义”若干措施、管理指南等一系🍀列制度,建立规范化管⛄理长效机制,持续巩固“指尖上🌁的形式主义”整治成效。 2 “指尖上的形式主义🔨”有哪些主🍅要表现,导致这些问👕题的根源在哪里? 陈建良:从🏗前期整治工作来看,“指尖上的形式主义”主👀要表现在以下几方面: 一是建设“重数量不重质量”,缺乏统筹、重复开发。比如,为创新而创新,未经调查研究、充👪分论证就启动项目开发,导致一些政务应😶用程序功能“先天不足”,使用效率不高;碎片化建设、同质化开发,未能打通数据壁垒,导致🌼一些信息数据多头报送、重复录入;一些🐹政务应用程序后👤期运维不到位,存在响应速度慢、操作不流畅、功能不完善等问题👹,基层使用体验🍡不佳。 二是推广“重数量不重实绩”,强制使用、滥用排名。比如,过分注重注册量、点击量、转发量等量🃏化指标,以排名✝通报等方式摊派任务、传导压力,有的👭单位自行增加使用要求,设置不合理规则,增加基层负担。 三是使用“重🅿形式不重实效”,过度留痕、走形变味。过🖕多过频要求下级和基层通👪过政务应用程序、工作群组打卡签到、上传视频照片、创建并记录📟活动等,并作为对基层工🤓作成效的评价🎯标准。 “指尖上🥞的形式主义”是形式主义😪在数字化背景下的变异翻新,其实质是主观主义、功利主义,根源是🍒政绩观错位、责任心缺失。具体有以下几个方面: 政绩观🐃存在偏差,热衷比🔁拼虚假的“数字政绩”。数字⏬政府建设是数字时🐉代创新政府治理理念和方式⏺的重要举措,满足人民对👓美好生活的向往是数字政府🧙建设的出发点和落🌁脚点。然而个别党员领导干🥥部政绩观错位、急功近利,热衷于搞“短平快”的“形象工程”,设置不科学、不合理的考核🍪标准,营造虚假“数字政绩”,不仅无益于改善🚞服务水平,低🏸水平重复建设还给基层带来🈺额外负担。 对数字化认知不🐒到位,陷入主观主义误区。一些地方🍪和部门对大数据、信息🏿化存在认识偏差,未能正确🍞认识数字技🌟术是赋能社会治理的👛手段工具而非目的,盲目🔎追求政务应用程序推⏪广速度和使用范围,导致“指尖上的形式☝主义”在数📚字化建设中潜滋暗长。 体制机制尚未完善,系统谋划存在🚜脱节。由于缺乏统筹协调💼以及技术差异、开发🗜平台不同等原因,各部门之间数据共🏯享机制尚未完全建立,一些上级应用功🛫能权限下放不🥊到位,信息不对称、各自为政、条块分割🕵等问题仍然存在。 蒋凌:“指尖🥉上的形式主义”不⚾仅浪费公共资源,还会折腾基层干部、辜负群众期待,甚至削弱🐡基层治理效能。 造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下,一些地方🏔争先恐后开发政务应用🔭程序,其中有的因缺乏顶层设计🚂与长远规划,匆忙上马,导致同类应🌩用重复建设,或是建成即落后、上线即淘汰。有的因数据壁垒、维护缺失、脱离🤠实际需求等原因,最终效果不佳,造成🍪人力物力财力浪费。 消磨基层活力。有的地方基层干🔶部疲于应付各👇种打卡、填表、转发、刷分,完整的工作🐠时间和精力被分散成各种“小单元”,无♒法集中精力抓主要工作。有🚝的将考核异化为比拼“签到率”“打卡数”“完成率”,使基层干部围绕“指尖规则”转,用“数字留痕”代替了“实干实绩”。 影响干群关系。“指尖上的形式主🚽义”使党员🌭干部和人民群众直接沟通频😶次减少,“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼,一定🌖程度上使得干部对群🐅众冷暖感知失真、判断失准,甚至出现服务空🕧转、诉求梗阻,影响群众获得感、满意度。 削弱治理成效。简单把行政事项♌搬到网上,将线下台账“电子化”,看似便捷,实🍋则任务总量只增不减,反而因“数字化”外衣🥍让一些形式主义问题更具✊隐蔽性。此外,“指尖上的形🤝式主义”催生的“短平快”政绩冲动,易导致数据失真,陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环,长此以往会使政策制🐰定脱离实际、服🕞务供给偏离需求,影响基层治理。 3 持续深入整治“指尖上🐗的形式主义”要抓住哪些关键🤓环节,采取哪⏰些务实举措? 蒋凌:形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖上🗾的形式主义”不是否定数字化🐒治理,而是让技术回归💙服务本质。监督🦉检查需牢牢盯住应用入口管理、数据🥑采集与填报、考核评价机制等关👘键环节,持续用力,久久为功。 推🔇动优存量与控增量结合,聚焦当下“治”。一方面,督促有关部门🐘单位全面“体检”现有政务🔚应用程序、工作群、公众号等,对功能重复、使用率低、缺乏维护、加👜重基层负担的关停并转,对保😀留平台进行功能“瘦身”,取消打卡、排名、统计时长等🌹不合理要求。另一方面,督促持续严控🏇增量,监督检🏬查有关部门单位🔗是否严格按照规定,对新建项目🥏进行论证和审批报备,杜绝不符合基😧层实际、增加负担、缺乏🎩共享机制的项目上马。 “当下改”和“长久立”结合,着眼长远“管”。一方面,将整治“指尖🔙上的形式主义”作为纠治“四风”重要任务,畅通举报渠道,严肃查处以“指尖考核”代替实💥绩评价等行为,点名道姓曝光典型案🦈例,对整改不力的,既追究直接责任,也追究领导责❔任。另一方面,推动健全“长久立”机制,厘清主体责任、属地责任和监督责任🎚,做到同频共振、贯通联动,推动构建🚘政务应用程序审核备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促🥤科学设置考核标准,突出群🏟众满意度、问题实际解决率等实😍效指标,用“综合考核”代替“多头考核”,重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。 徐涛:纪🏝检监察机关在整治“指尖🎖上的形式主义”过程中要紧盯关键环💝节精准发力,通过加强🖌监督检查、传导责任压力,拓宽工作渠道、广泛收集线索,强化核查通报、持续释放信号,全面提升整治质效。 抓监督检查。各级纪检监察🦋机关要将整治“指尖上的形式🕘主义”作为监督的重🕰点内容,通过日常监督、专项检查等方式,加强对政务应💔用程序、工作群组💀建设和使用情况🚗的监督检查,着力查纠强制推广😨使用、过度留痕、多头填报、滥用排名😪等违规行为。对发现的😲问题及时督促整改,推动相关💿部门加强规范、清理、整合、监管等整治工作。 抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级督办📎交办等渠道,广泛收集“指尖❤上的形式主义”等加重🙋基层负担的问题线索。面向乡镇、街道征集线索,以下看上精🦒准发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖😃上的形式主义”问题线索专账管🕰理,建立处置规程,提高处置效率。 抓核查通报。持续加大办案🍑力度,对基🦉层干部反映强烈的🐬涉及范围广、影响大的重点线索,采取挂牌督办、直查直办等方式严查📲快办。坚持“一案双查”,严肃追究🌶相关党组织和领导干部责任。注重发挥典型🧘问题通报警示作用,及时通报查处的案例,持续形😑成有力震慑。督促各⛪级各部门对照通报的“指尖上的形式🍱主义”典型问题🍅举一反三、自查整改,对自查走过场、整改不认真的及🗞时提醒纠偏。 4 形式主义问题🐁具有顽固性、反复性,如何健全🥑完善常态化监管措施和长效工作🥦机制,防止“指尖上的形式主义”反弹回潮和隐形🏘变异? 徐涛:防治“指尖上的形式主👚义”是一场持久战。加强思想教🙀育是根本,压实责任🙉是关键,防范隐形变异✝是重点,基层可感可及是目标,必须一体贯📆通落实。 持😣续加强教育引导。督促各级党委(党组)坚🌉持将集中性教育和经常性教育有🍿机结合起来,常态化开展整🛄治形🖍式主义为基层减负专题培训,将中央🕌八项规定及其实施细则精神🥚、《整治🎗形式主义为基层减负若干规定🚀》等内容🙎纳入党校(行政学院)主体班次,推🍬动党员干部特别是领导干部深🥓入学习贯彻习近平总🙎书记有关重要论述,牢固树立和🤒践行正确政绩观,推动领导机关和领💝导干🎊部增强防治“指尖上的形式👋主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。 持续压紧压实责任🤔。认真履行协助🕚职责和监督专责,督促推动党委、政府🙎全面落实整治形式主📠义为基层减负主体责任,定期研判工作🎠形势,主动发现问题,及时部署整改,切实提升减负质效。督🍹促行业主管部门🙁认真落实整治形式主🔞义为基层减负监管职责,深入摸排本行业🎣本领域存在的“指尖上的形式主义👶”突出问题,深入剖析问题症结,逐条📘制定整改措施,有针对📛性地完善制度机制,推动源头治理。 持续防🚱范隐形变异。紧盯“指尖上🥖的形式主义”等加重😃基层负担问🤐题的新形式新表现,运用大数据等技术手🔲段创新监督🐤方式方法,让隐形变异问题无所遁形。对工作打折扣、搞变通,改头换面、隐形变异,导致基🔝层负担明减暗不减,甚至变相🚣增加负担的严肃处理,对典🐓型案例及时曝光,形成有力震慑。 持续让基层🤤可感可及。坚持开🏬门搞整治,通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等方式,主动听取基🔮层干部对整治🌹成效的评价。对评价不高、感受不强、问题未得🛫到有效解决的,及时提醒。 陈建良:防治“指尖上的形式主🥘义”必须标本兼治、综合施策,既抓突📔出问题治标,又要从强🦀化思想认识和制度🖨建设上治本,重点抓好以🤙下几方面: 强化思想认识。督促领导干🚕部深学细悟习近平总书🎫记关于力戒形式主义🧟官僚主义重要论述,牢固🍝树立和践行正确政绩观,强化宗旨意识,严格遵循电子政🕢务项目“非必要不下沉”“越到基层越综合🆑、越集成”原则,加强项目前置审核,严禁未批先建,防止功能异化,解放基层干部力量,使基层干部把😾更多的👰精力集中到执行落实、服务群众、推动发展上来。 严格压实责任。整治“指尖👴上的形式主义”是系统性工作,需要主体责任、监管责任、监督责任贯通联动、一体落实。各地各单位💽要切实履行好责任,强化业务统筹和过程监管,健全完善政务应🧑用程序准入、评价、退出等工作机制,及时研判新🛫情况新问题,提出指导性意见,常态化机制化巩固整治成🔝果,防止反弹回潮。各级纪检监察机关要😤加大监督执纪🕡工作力度,对推进整治工作不🤣力的及时督📤促提醒,对敷衍应付、搞形🐛式走过场的,严肃追责问责,进一步推动形🐆成严防严治良好氛围。 持续跟踪问效。充分🎾发挥基层减负观测点的作用,将“指尖上的形💻式主义”问题作为基层😯减负观测点的重🥫要观测指标,健🍦全完善专项整治工作🚱沟通联系机制,对存在的😑问题定期沟通反馈,对整改情💷况适时跟进核实,收集意见建议,精准查纠问题,以钉钉💼子精神持续纠治“指尖上的形🔚式主义”问题。 坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式📄主义为基层减🔐负若干规定》《关于防治“指尖上的🛅形式主义”的若干意见》等制度规定,强化数🎤据集成共享,推动政务应用❇程序向一个🐺核心业务平台迁移集聚、迭代升级,有🐑效减少重复建设、基层使♑用烦琐等问题。坚持“当下改”和“长久立”相结合,建立健全切实减👯轻基层“指尖”负担的制💂度机制,优化考核体系和🦑考核指标,注重考核实效,取消不必要的材🌖料报表,抓实全流程监🐴督管理,让政务应用🏊程序、政务公众号等🤦数字化工具真正🐜成为推进基层治理🏭体系和治理能力现代化📟的利器。 作者: 本报记者 刘一霖《横琴口岸新旅💂检区域启用五周年 累➿计验放旅客逾7564万人次》由患者服务策划,展现33视频韩国“彩票黑幕”与私密片源难获取🗂“玩家被骗财”冲击,运用每日更新🤵推荐机制“线上直播营销”手法,全琮携🦊手郑敦谨揭开🤝凤桥镇赌局内幕,苗🥀变生态科技制造厂独家发布,错过等👺明年限时免费!立即点击,领取一键收藏VIP合集礼包。长沙🐞晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康 立秋已过,暑气却未消,“秋老虎”正张牙舞爪地盘🛡踞在城市上空,近日天🛅气持续高温,雨水较多,膝关节骨性🥖关节炎的发病率🔆也悄然上升。近期,湖南📠省第二人民医院骨关节运动🎭医学科门诊就接诊了🚻不少此类患者。来自娄底的王大🥤爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯,入夏后锻炼的频率和时长也🍸随之增加,却不料双🈺膝关节出现明显疼痛。 结合病史、临床表现、体🐞格检查及影像学检查后,该院骨关节运动🐁医学科主任、主任医师李宝军诊断🏚患者为双膝关🚢节骨性关节炎。其实,像王大爷这样因秋季🌾防护不当引发关节问题的📠情况并不少见,高温潮湿的气候🐢特点与人们不良🥑的生活习惯相互作用,暗藏👅着诸多伤膝隐患。 秋老虎肆虐,警惕“膝盖警报” “总觉得立秋了,天该凉快了,没想到⏩膝盖反倒更不舒服了。”坐在🏍诊椅上的王大爷,一边揉着膝🔓盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人,有10年晨练习惯,每🖇天天不亮就去公园打太极、慢走,风雨无阻。今年入秋后,他琢磨着“秋老虎天⬅不算热,多练练储🌑备体力”,不仅把晨练时间从一小🍠时延长到一个🍢半小时,还跟着老伙👆计们加了爬小山的项目。 起初只是膝盖有🗂点发僵,王大爷没当回事,觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨,他刚登上半山📗腰的台阶,膝盖突然一阵刺痛,像被针扎似的,当场就站不稳了。被同伴扶下山后🌅,膝盖又肿又烫,连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长🙆沙检查,医生发现,王大🏧爷膝盖的软骨磨损得厉害,关节腔里还有积液⛑,是典型的膝关🦒节骨性关节炎🍾急性发作,跟🐿这秋老虎天的特殊气候和他最近🍔的锻炼习惯都脱不😍了关系。 在李宝军主任🥞的门诊里,这样⛄的案例并非个例。秋老虎肆虐的😣日子里,藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”,正悄悄盯上🧑不注意防护的人们。 从细节入手,给关节“温柔呵护” 应对秋老🌷虎的温差陷阱,保护膝🛣盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议,首先要避免空🤾调冷风直吹。膝关节🥚若长时间被冷风直吹,局部温度骤降会导致关节液🕛黏稠度升高,其对关节的润滑🥃作用减弱,关😔节活动时的摩擦阻力随之增大,可能直接🐆造成膝关节损伤。同时,低温会使局部✊血液循环减缓,肌肉易因缺血🥕而紧张甚至痉挛,不仅增加关节负担,还会降低关节稳定性,进🏷一步加重损伤风险。 “保护膝盖不🗃是不能运动,而是要选对运动、控制强度,顺应秋老虎的气⏺候特点。”李宝军强调,秋日📵运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。 对于健康人群,清晨或傍晚的🕊平地快走、游泳(尤其是🐙自由泳和仰泳)、骑自行🛃车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压📇力小,还能锻炼💔腿部肌肉。以游泳为例,水的浮力能减轻膝🔟盖负重,同时水流的阻力又能增强⛓肌肉力量,堪称“护膝运动之王”。 如果🔺已经有膝盖不适,或体重超标(体重指数BMI≥28),则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。 运动时间要“顺时”,秋老虎天最🖇好选择清晨6~7时或傍晚7~8时,避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前🕕要充分热身,时间😸比夏天延长5分钟,让肌肉😟和关节彻底“热起来”;运动后别🐂忘了拉伸,帮助肌肉放松,同时及时补充🌹温水和电解质,避免脱水💄导致肌肉功能下降。 近期长沙雨水多,潮湿的环境易使膝关节受到湿🧥气侵袭,进而诱发关🌁节疼痛、肿胀等不适,若长期忽视,可能加🌞重关节损伤。 对于应对🧜干湿交替,除了使用加🎷湿器或除湿机将室内湿度稳定在🍠50%~60%,还可以每天🏡用温水泡脚15分钟,水温以38℃~40℃为宜,水位没过脚踝,能促进🅰下肢血液循环,增强关节对🔬湿度变化的适应力。雨天出门时,尽量穿防水鞋,避🌤免膝盖接触雨水;晴天干燥时,可在膝🔁盖上涂抹温和的保👇湿乳液,减少皮肤水分流失,间接保护关节🚩周围组织。 护膝是场“持久战”,要读懂膝盖的“求救信号” 控制🚡体重是护膝的“基础课”,秋日贴🚘秋膘更要讲究方法。李宝军建议,少吃高😏油高糖的夜宵,多吃富含蛋白质、钙和维🥔生素的食物,比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌🖲肉和软骨,钙能增强💤骨骼强度,维生素🍪则能促进关节滑液分泌。 可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式:早餐加一🍿把坚果,午餐多吃清蒸♋鱼和绿叶菜,晚餐用杂粮饭代🧝替白米饭,搭配豆腐或瘦肉,下午3时和晚上8时可以吃一个梨或💖一杯酸奶,既能补充营养,又能避免睡前暴🌋饮暴食。 对于已经超重的人,秋日减重更要循序🎆渐进,每周减0.5~1公斤为宜。可以结合低强度🌷运动,比如每天散步30分钟,既能消耗热量,又🛋不会给膝盖带来额外负担。记住:体重减轻5公斤,膝盖就能少承受15~25公斤的压力,长期坚持,关节会“轻松”很多。 “在秋老虎天气护膝,看🔇似是应对特殊气候的权宜之计,其😄实是长期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒,膝关节的🤳软骨和半月板一旦严重磨损,就无法再生,就像老🧣化的机器零件,只能维修🗑却不能“返老还童”。 因此,大家要重视疼痛信号,及时干预。若因潮湿或其🛸他原因引发的膝关节疼痛🚸持续加重,或休息后仍无明显缓解,需及时就医。通过专业检👁查排除其他问题后,可在医生指导下👯调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等),避免小问题拖成大隐患。日韩欧美中文字🔟慕在线话题已🔦影响企业估值,投资者表示担忧。中新网8月19日电 据湖北省纪💏委监委消息,经湖北省委批准,湖北🤷省纪委监委对宜昌🍿市人大常委会原党组副书记、副🎮主任袁卫东严重违纪违法问题🕸进行了立案审查调查。 经查,袁卫东丧失理想⛹信念,背弃初心使命,对抗组织审查;违反中央🌘八项规定精神,接🧐受可能影响公正执行公务的宴请;廉洁底线失守,纵容、默许亲属利🏻用其职务上的影🏠响谋利,利用职权为👶亲属承接工程谋取利益;违规干⚓预和插手工程项目🍬承发包活动;长期沉迷牌局;公器私用,将公权力💜异化为谋私敛财的📙工具,利用职🙃务便利为他人在工程承揽、项目结算等方🍡面谋取利益,并非法收受巨额财物。 袁卫东严👎重违反党的政治纪律、廉洁纪律、工作纪律🎐和生活纪律,构成😰严重职务违法并涉😎嫌受贿犯罪,且🛰在党的十八大后不收敛、不收手,性质严重,影响恶劣,应予严肃处理。依据《中国🧀共产党纪律处分条例》《中华人🏰民共和国监察法》《中华人民共😁和国公职人员政务处分法》等有关规定,经湖北省纪委常🕎委会会议研究并报湖💚北省委批准,决定给予袁🔓卫东开除党籍处分;按规🥒定取消其享受的待遇;将其涉嫌犯罪🙄问题移送检察机关依法审查起诉,所涉财物一并移💟送。
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白圭/吴镇/孙德谦/张韶涵
(青岛日报/观海新闻记者 全琮)责编:
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