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　　中新社上海7月22日电 (高志苗)记者22日🥂从上海证券交易所获悉，截至21日，沪市债券ETF(交易型开放式指数基金)总规模突破4000亿元(人民币，下同)，达4027亿元，较2025年初增长超160%，是2024年初规模的7倍以上。目前，沪市13家基金管🌉理人共布局了26只产品，超百亿元的产品14只，其中有2只产品超500亿元，展现出强劲的🌼市场活力。

　　近年来，得益🐂于配套政策的陆续推出、产品机制的持🍀续完善和被动投🐓资理念的广泛普及，沪市债券ETF产品品♌类不断丰富，规模呈指数级增长，旗舰📜产品纷纷涌现，步入发展的“快车道”。作为♎债券指数化投资的重要工具，债券ETF凭🔳借风险收益特征清晰、底层资产透明、交易机制👕灵活等特点，优化了投资操作效率，有效满足了不同投🍣资者的✏资产配置需求，为险资、年金💥及银行理财等中长期机构投资者😂提供了优💼质资产配置工具。

　　市场相🥩关人士分析，债券ETF规模快👛速增长背后体现三大趋势，一是资产配置Ⓜ工具化需求激增，债券ETF凭借透明、高效特性成为重要💢配置工具，险资、年金及银行理财等中长期🗿机构投资者持📎续加大配置力度；二是产品创新🏇与国家战略深度契合，科创债ETF有效引领🔶资金流向硬科技领域；三是配套🎭机制持续优化，不断提升债券ETF做市🥐质量等配套机制，完善构建ETF良好生态圈。(完)

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你重视自💲己的晚餐吗？和早餐、午餐😳比很多人觉得晚餐并没有💆多么重要不过，晚餐真的会🤧影响寿命因为不少⚪疾病都与晚餐🔼有关比如晚餐吃太🤬晚可能会增加糖尿病风🍉险会对身体👩多个系统造成负面影😚响晚餐的黄金法🍻则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解✳放军总医院 第八医学中心🏭营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🧦了一项研究发现：如果我🏵们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排🔩在白天，有助于提高胰岛🈷素敏感性，降低2型糖尿病和肥😨胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🔹感性越低，胰岛💪素抵抗指数越高，糖💯尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质😅指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃💥够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将📜主要热量摄🏩入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐😌占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系💓统造成负面影响　　加重消化系统负🧤担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🚉为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🚕内食物未完全排空即😝进入睡眠状态，会导致以下问🏈题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🌳反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🛳等症状；长期反复📣反流可导致反流👟性食管炎、食管黏膜糜烂，甚⚓至增加食管癌风险(尤其长期✏未控制的严重反流)。　　消化不良与🐚胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食🍸物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🖐化不全还可能诱发功能性🍪消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🎺险：　　胃酸在空腹🍟状态下仍会持续分🚼泌，若胃内有💍食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而📞会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🍩性代谢病　　人体的代🌸谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🔶打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🦗天降低，多余热量无法被消😛耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🐇素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰🌳岛素敏感性较白天下降，此时进食🌊高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此👑会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🏗分泌减少，脂肪消化🅰能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致💬血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🙋血症，增加动脉粥样🗝硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🔚乱　　中医有“胃不和🚖则卧不安”的说法，现代医学也证❓实，晚餐过晚或过饱💿会通🍚过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的✉食物消化活动会刺激迷✉走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🎱睡时间，增加夜间觉醒次数🌸。　　干扰神经递🐵质平衡：　　消化过程🍗需要大量血液供应，可能导致大脑供血相♋对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不😊适刺激应激反应，皮质醇水🙈平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🔵眠。　　破♒坏生物钟同步性：　　人体🐉的生物钟通过光线、进食时间等外🚎界信号调节；长期晚🧒餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🐷郁症、认知📑功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加🥟重：　　肥胖、高血脂、胰岛素👦抵抗等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜⛸间血流速度减慢，高血脂还⛓可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成😊概率(尤其🙈对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🧗滤过率下降，若🎫晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🚣入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱📌发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🏍液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若🌞未及时刷牙，食物残渣⛓易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法🌀则　　早一点&巧一点　　健康🧓晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着💦自己的生物节律，如果长时间🔷不能按时就餐，甚至饥一顿🧚饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水🏕化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🕜在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停🍲留2～4小时，我们💅的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排👞空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🏜能具有昼夜节律🤼，如果📖一日三餐不规律，肠道免疫系🧔统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🌼降低。　　按照22:00为最佳睡🎿觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭🚅比较合适。　　如果不得⏪已吃得太晚，也不要马上🏍睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。　　晚🐤餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿👓好晚餐不只看时间，晚餐🆖除了不能吃太晚外，要注意别🥌太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🖐结构？：早餐和午餐占🐥比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🌍为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🥟天的“查漏补缺”，回忆🧐一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃📊到豆制品？肉是不是吃多了👌？对照早餐🆗和午餐的进餐情况，晚餐适🎿当调整食物摄入量和种类🌖，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式⏪为主，最好不吃🧚油炸食物，有助于减少食💼用油摄入。　　主食可以选🤷择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱⛽腹感，又可🎌以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🕑性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🥒心要点　　1.研究发现：如果🍿我们能更早地吃完晚餐，并🥧且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素👯敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🆙的发生风险。　　2.晚餐吃得🔰晚会对身体多个系统造成⭐负面影响　　加重消💭化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🙁胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🔠律紊乱；　　还可能会导致心血👺管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🏭问题。　　3.健康晚📣餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号🉐)【用户看片👺习惯变化】m.lewenks.com于20250825更新的《黑哥看片蜜桃》以芳草地🍙社区现实事件为背景，揭示狠⛎狠的射行业内幕，本寻工业设备🔓教育中心专属VIP已可抢先观看完整版，剧情张力十足。8月20日，初秋的河南郑📽州上空蓝天白云，与市区的📓现代楼宇相映成趣，仿佛一幅高清的“动态壁纸”。图🏻为俯瞰郑州郑东新区中央商务🐅区。（无人机照片）中新社记者 李超庆 摄 8月20日，初秋🛫的河南郑州上空蓝天白云，与市区的现🚐代楼宇相映成趣，仿佛一⛹幅高清的“动态壁纸”。图为俯瞰郑😫州郑东新区中央商🌫务区。（无人机照片）中新社记者 李超庆 摄8月20日，初秋的河南😗郑州上空蓝天白云，与市区的现代楼宇🤫相映成趣，仿佛一幅高📈清的“动态壁纸”。图👡为俯瞰郑州中原福塔。（无人机照片）赵梦阳 摄8月20日，初秋的河南♟郑州上空蓝天白云，与市区的现代楼宇相映成🌨趣，仿佛一幅🍮高清的“动态壁纸”。图为蓝天💬白云下的🔃郑州城区一角。（无人机照片）赵梦阳 摄横沢美夢回应网🚄传激情片：是我本人，但并非公开拍摄。率中央代表团🧗出席西藏自治区成⚡立60周年庆🥧祝活动的中共中央🙄总书记、国家主席、中央军委主席习👎近平，20日听取西藏🤬自治区党委和政👻府工作汇报。他强调——

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藤木美菜/Josephine/Gus Delario/瀨戶悠

（青岛日报／观海新闻记者 Will Pounder）