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　　中新社吉隆坡7月9日电 (记者 陈悦)阿尔及利亚和🎟乌拉圭9日在吉隆坡🎾签署加入《东南🏧亚友好合作条约》协议书，加入该条约⬆的国家由此增加到57个。

　　乌拉圭外长马♐里奥·卢贝特金、阿尔及利亚外长🏿阿塔🐆夫代表各自国家签约。东盟📘轮值主席国马来西亚外长📫穆罕默德、东🐚盟秘书长高金洪等出席签约仪式🌮。

　　穆罕默德表示，加入该条约为阿尔🍆及利亚和乌⛄拉圭两国与东盟国家开🖇展双边、多边合作提供了📑正式机制。分别来自非洲、南美洲的两国💻加入条约，体现了东盟的🥑开放性，也为东盟深⏸化区域合作提供了桥梁。

　　穆罕默德说，《东南亚友好合🍊作条约》所提倡的原则——尊重主权、不干涉他国内政、和平解决争端、放弃🥇威胁或使用武力等——在当今世界依💔然十分重要，东盟愿继🏤续与各国共同致力于🌻维持世界和平、稳定。

　　《东🚊南亚友好合作条约》签署于1976年首届东盟峰会，中💂国是首个加入该条约的东🌲盟对话伙伴国。(完)

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8月19日，内蒙古呼📞和浩特市清水河县，游🚝客在老牛湾景区游览。老牛湾🏷位于山西偏关县与内蒙古清🎫水河县交界处，是黄河入晋第一湾，也是黄河🦖与明长城的唯一交汇⛺处。作为山西、陕西、内蒙古大峡谷的起点，这里形成13公里长的壮丽峡谷景观，被列入中国最美🚀十大峡谷之一。老牛湾核🖍心景观包含明代老牛湾堡、望河楼等军事遗⤴迹，以及由🦃包子塔湾、杨家川🛣小峡谷组成的自然地貌，展现长城军事🎼文化与黄河峡💨谷的深度融合。　中新社记者 刘文华 摄 8月19日，内蒙古呼和浩特💎市清水河县，游客在🛄老牛湾景区游览，右侧河流为🛥黄河倒灌型一级支流。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和🥞浩特市清水河县，老牛湾的🌬峡谷景观。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和浩🌜特市清水河县，游客在老牛湾景👅区游览。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和浩特市📐清水河县，老牛湾🐻景区内的明🧐代军事遗迹望河楼遗迹。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和浩特市🏢清水河县，河道😾对岸是黄河与明长城交汇处。中新社记者 刘文华 摄《湖北襄阳：民众登古城墙 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傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘🥂踞在城市上空，近日📶天气持续高温，雨水较多，膝关💏节骨性关节炎的发病率⚾也悄然上升。近期，湖南省第二人🎋民医院骨关节🙎运动医学科🔫门诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼的🤢频率和时长🕵也随之增加，却不料双🏄膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及⏪影像学检查后，该院骨关节运动🌤医学科主任、主任医师李宝军诊🍩断患者为双膝关节骨🧕性关节炎。其实，像👔王大爷这样因秋季🦗防护不当引发关节问题的🎶情况并不少见，高温⛸潮湿的气候特点与人们不➡良的生活习惯相互作🐪用，暗藏着诸多伤🦆膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想🤳到膝盖反倒更不舒服了。”坐在🌥诊椅上的王大爷，一边揉着膝盖一🏦边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天⏩不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老☝虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小👝时延长到一个半小时，还🛬跟着老伙计们加了爬小山的项目。　　起初只是膝😄盖有点发僵，王大🎖爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直🏓到上周三清晨，他刚登上半⚾山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛🥅，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴🗺扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人🈺赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷🎓膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有🏒积液，是典型的膝🌡关节骨性关节炎🚜急性发作，跟这秋老虎天的👴特殊气候和🚨他最近的🏜锻炼习惯都脱不了关系。　　在李宝军主任🤨的门诊里，这样的🔺案例并非个例。秋老虎肆虐💎的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯🚄上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对🏸秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空调🛶冷风直吹。膝关节✉若长时间被冷风直吹，局🆚部温度骤降会导致关节液黏稠🖥度升高，其对关🔕节的润滑作用减弱，关节活动时🕚的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝关🎇节损伤。同时，低温会使🎬局部血液循环减缓，肌肉易🍿因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节🎳稳定性，进一步加重损🧛伤风险。　　“保🈸护膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应💆秋老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心🌥是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是🔱自由泳和仰泳)、骑自行😆车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压🍟力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能🏎减轻膝盖负重，同时水流的阻力🈹又能增强肌🛋肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝⬇盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选🕊择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让🏯肌肉和关节彻底“热起来”；运动🆒后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时🍒补充温水和电解质，避免脱🛏水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关节🌟受到湿气侵袭，进🧒而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可🌐能加重关节损伤。　　对于应对干湿交替，除了使用👆加湿器或除湿机将室内🕐湿度稳定在50%～60%，还可以每天🧖用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血📻液循环，增强关节对湿度🈵变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖🏿上涂抹温和的保湿乳液，减少皮🥣肤水分流失，间接😡保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝🕌的“基础课”，秋日贴秋⏺膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高📫糖的夜宵，多🎆吃富含蛋白质、钙和维生素的食🚡物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能👲修复肌肉和软骨，钙能🔖增强骨骼强度，维生素则能🧖促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃💒清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代💞替白米饭，搭配豆腐或瘦肉🌦，下午3时和晚上8时可以吃🚂一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前⛔暴饮暴食。　　对于🥑已经超重的人，秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合🚂低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖🏭带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋💺老虎天气护膝，看似是🔯应对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护膝🕍关节🥫健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨🍱和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化🌟的机器零件，只🍙能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛信🏎号，及时干预。若因潮湿或其他原因引🔪发的🏌膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明🚮显缓解，需及时就医。通过专业检查排👝除其他问题后，可在医生指导🦐下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问🔰题拖成大隐患。

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こはる/Janet Peron/アレックス・グレイ/寬子

（青岛日报／观海新闻记者 Tina Blade）