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北京时间7月24日，根据意大利天空✅体育记者卢卡-本多尼的报道，马德里竞技🏍此前曾向切尔西🎸报价求购雷纳托-韦加，但蓝军🐲的强硬态度最终🕞让他们转向了费耶诺德的汉茨科。

目前马竞官方已经确认，他们就汉茨科的🔀转会问题与费耶诺德😏达成了协议，而按照意大💗利记者卢卡-本多尼的报道，马竞此前曾经向切尔💦西开出🗨报价求购雷纳托-韦加，但蓝军在谈判中😯态度强硬，最终他们选择将👴目光投向了转会利雅🤳得胜利➡失败的汉茨科，并迅速与球🎟员以及费耶诺🔲德达成了协议。

按照意大利名记罗马✉诺的说法，马竞此次将以3000万欧元外加奖金🌺的价格签下汉茨科。

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中新社拉萨8月20日电 中共中🐢央总书记、国家主席、中🔯央军委主席习近平20日📶下午接见西藏各族各界代表，代表党中🥄央向西藏各族🧛儿女致以诚挚问候🍼和衷心祝愿，希望大家继🐵续同心协力、团结奋斗，共同谱写中国式🏈现代化的绚丽雪域篇章。　　习近平等来到接🥘见现场时，全场响起长时间热烈掌💟声。习近平🚟向大家挥手致意，不时同代表亲切交流，并同大家合影留念。　　习近🌚平还分别亲切接见了援藏干✍部代表，自🖲治区及有关部门、各地市负🏨责同志和老同志代表，政法干警代表，宗教界爱国📏人士和寺管😅会干部代表。　　当天下午，习📓近平亲切接见了驻拉萨部🕍队上校以上👑领导干部和部分基层先进模范、文职人员，代表党中📚央和中央军委向驻西藏部🍢队全体官兵致以诚挚问候，并同大家合影留😲念。　　王沪宁、蔡奇、李干杰、何立峰、张国清、王小洪、洛桑江村、胡春华、帕巴拉·格列🔌朗杰和张升民，在西藏工作🥂过的老同志，中央和国👆家机关有关部门负责同📐志等参加有关接见。(完)【BT资源合法吗】黄避岙乡🤭案例实录：杭州网如何用⏰高效的资源管理解🆗决人类交配视频🕸大全难题，为🎃你推荐的私密影片效🌳果震惊业界中新网8月21日电 据北京市应急管🌓理局官方微博消息，8月21日10时10分升🧥级启动全市防汛三级应急📟响应，请有关单🍯位按照预案落🔟实降雨防范应对措施，做好防汛工作。微🍒博截图吴夫人新🐽片中大尺度出演引争议。你重视自己的📇晚餐吗？和早餐、午餐比🏚很多人觉得晚餐并🎏没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿😶命因为💚不少疾病都与晚餐有关比如晚餐🈵吃太晚可能会增加糖尿😃病风险会对身➡体多个系统造成负面🛍影响晚餐的黄金法📜则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🏑军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习🐤惯　　血糖正在💝悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐👘，并且把更多热量安🕵排在白天，有助于提🕝高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🖨的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵🥉抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🌧更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一👂天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🤘要热量摄入时🐰间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超😼过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🕷多个系统造成负面影响　　加重消化系统🛶负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🎣为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空🕠即进入睡眠状态，会导致以🎳下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🗿反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症⚾状；长期反🌓复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🙎增加食管癌风险(尤其❗长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃👦肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕📳动减慢，食物滞🏽留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🏥还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸📭在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内😷有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长😾期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🎉过度分泌，加重胃黏膜🎆损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发👔肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🔑活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节🐗律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基🤢础代谢率较白天降低，多🎀余热量无法被消耗，易转化为脂肪储👵存(尤其堆积在📣内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🧚病风险：　　夜🚓间胰岛素敏感性较白天下降，此🌤时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌🧒；长期如🏷此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🐤抗，最终可能发展为⛱2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🌨间胆汁分泌减少，脂肪🕵消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🔫血液中甘油三酯升高，长期可引发高🎭脂血症，增加🕰动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🌐律紊乱　　中医有“胃不和则🙂卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🦎会通过以下👶途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🔊消化活动🍴会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入📳睡时间，增加夜⚓间觉醒次数。　　干扰😔神经递质平衡：　　消化🍭过程需要大量血液供应，可能导致大💀脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应🤶激反应，皮质醇水平升🙆高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破🕤坏生物钟同步性：　　人体的生🆗物钟通过光线、进食时间等外界🍤信号调节；长期晚🌌餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🔝致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代⬆谢问题会🏓协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🌿血流速度减慢，高血脂还可能⛽导致血液黏稠度升高，增加血栓形🎂成概率(尤其对已有动🍫脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🕝滤过率下降，若晚餐过晚🚒且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🍓多会增加肾脏排钠负担，长⏺期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🐺能力下降；晚餐过晚若🕞未及时刷牙，食物残渣易滋📊生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则🍫　　早一点&巧一点　　健康晚🌀餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节🐈律，如果长时间不能按🍐时就餐，甚至饥一顿饱💰一顿，必🚎然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🖥在胃内停留1～2小时，蛋白质会在🎢胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🍎内停留2～4小时，我们的一日三🔽餐多是混合饮食，所以胃肠😉排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🎙道免疫功能具有昼夜节律，如果一日🐲三餐不规律，肠道免疫😃系统就会无所适从，易造成肠🥚道慢性炎症，免疫力也会跟📲着降低。　　按照22:00为最佳睡觉❣时间计算，18:00～19:00吃📃晚饭比较合适。　　如果不得已🤢吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🤾应逐渐减少。　　晚😖餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时🌼间，晚餐除了🍞不能吃太晚外，要注意别🍝太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食😋结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为😩主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今💼天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🕘够蔬菜？有没有吃到🥈豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🍌餐的进餐情况，晚餐适当调整食物💘摄入量和种类，保证全天营养平🦌衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🍥饪方式为主，最好不吃油炸🌎食物，有助于减💵少食用油摄入。　　主食可以选🌙择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🍿饱腹感，又可😐以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物💆性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我⬇们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🙍量安排在白天，有助于提高胰岛🕥素敏感性，降低2型糖尿病📘和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🥋身体多个🥇系统造成负面影响　　加重消化系统🏉负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢🍶病；　　影响睡眠质量，加剧昼🐏夜节律紊乱；　　还可能会🍶导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🐓点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点👳：清淡💍均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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李世英/齐王/王绍兰/汪曙

（青岛日报／观海新闻记者 张祥云）