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雷速体育7月23日讯 ESPN电视台报道，他们从来自皇马的🍘一位消息人😨士处获悉，姆巴佩将会在新赛🍓季改穿10号。

上赛季姆巴佩加盟🍅皇马，身穿9号球衫，皇马的10号是莫德里奇。但克罗地亚的😫前金球先生今夏结束了13年的伯纳乌生涯👣，加盟了意甲AC米兰，10号🚚的号码也就空缺了下来。

一位消🍍息人士告知ESPN：如果莫德里🥏奇愿意🦌将合同延长一年，那么姆巴佩也📒愿意再穿9号🕧球衣一个赛季。如今10号既然已经空缺，姆巴佩将改穿10号——他在法国国家队也是🥝身披10号球衫。

26岁的姆巴佩在上🍿赛季的西📻甲赛事里攻入31球，成为西甲🚟最佳射手。在俱乐部世界♒杯期间，姆巴佩因为肠胃💵炎住院，出勤率有限，难以发挥其影响力🔁。由🦄于皇马未能赢得任何🛂重要奖杯，姆巴佩🖨面临着来自舆论界的批评🐓。

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发展权不是口号，而是行动：中非合🎂作筑牢人权根基

你重视🤦自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐并🏛没有多么重😥要不过，晚餐真的会📥影响寿🔚命因为不少疾病都与晚🙌餐有关比如晚餐吃太晚可😉能会增加糖尿病风险⌚会对身体多个系统造成负🗞面影响晚餐的黄金✴法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🔅总医院 第八医🛥学中心营养科　　01　　晚🉐餐一个坏习惯　　血糖正在⛄悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊📚发表了一项研究发现：如果我们🌅能更早地吃完晚餐，并且把更☝多热量安排在白天，有助于提高胰岛🛁素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🐈的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🤾着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🌴性越低，胰岛素🍪抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质😩指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🔙热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🍑量摄入时间提前至🥁较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全天🦏热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对🔡身体多个系统造成负面影响　　加🏵重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🥙空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🚺未完全排空即进入睡眠状🌱态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时💺胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🔬后疼痛等症状；长期反♒复反流可导致反流🌞性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制的严🧀重反流)。　　消化不良与胃肠🍢功能紊乱：　　夜❓间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能🐲诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🦕伤风险：　　胃酸在空😹腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中📽和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🗒+过量进食，反而会刺激🎟胃酸过度分泌，加重胃黏膜📓损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🚮慢性代谢病　　人体的代谢活😠动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🏧破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🎈白天降低，多余热量无法被消🛩耗，易转化💇为脂肪储存(尤其堆积在♟内脏、腹部)。　　胰♌岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白天📠下降，此时进食🏣高碳水、高糖食物，会导致血糖🦖快速升高，胰岛素大量🕠分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血👫液中甘油三酯升高，长期🧞可引发高脂血症，增加动脉🔧粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🚣乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实⚫，晚餐🔀过晚或过饱会通过🎇以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化📟活动🍶会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🔲迟入睡时间，增加夜间觉醒次🍉数。　　干扰神经🦌递质平衡：　　消化♎过程需要大量血液供应，可能导致大脑🐇供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适⏸刺激应激反应，皮质醇🌡水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🐰加重失眠。　　破坏生物钟🍯同步性：　　人体的生物钟通🤪过光线、进食时间等外界信号🔴调节；长期晚餐💺过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致😼生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能⛷下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛📱素抵抗等代谢问题🐲会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🌂减慢，高血脂还可能导💥致血液黏稠度升高，增加血栓形成🔼概率(尤其对已有动脉斑🧜块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🍦间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🤗盐(如腌制食品)，钠摄入过♑多会增加肾脏排钠负担，长期可能🎟诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌☔减少，口腔自洁🎾能力下降；晚餐过晚🖇若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健📷康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🏑节律，如🌥果长时间不能按时就餐，甚至✂饥一顿饱一顿，必然会损伤其㊗功能。一般情况下，碳水👥化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质🔉会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🚾停留2～4小时，我们的一日三🌎餐多是混合饮食，所以胃肠排👔空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道💩免疫功能具有昼夜节律，如果🔝一日三餐不规律，肠道🤽免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎🔰症，免疫力也会跟🏹着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间💿计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🧑太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食💮物也应逐渐减少。　　晚餐🥀搭配巧一点：清淡均衡七🛑分饱　　一顿好晚餐不🌙只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要📚注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化👜饮食结构？：早餐和午餐占比🙈60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚✅餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🐢下自己今天的👹早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🤺有吃到豆制品？肉是不是吃多👖了？对照早餐和午🏰餐的进餐情况，晚餐适当调🍦整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🧀式为主，最好不吃油炸食🍀物，有助于减少食用🕝油摄入。　　主食可以选择富含膳👱食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱💸腹感，又可以促进肠胃蠕🈯动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🥋物和豆制品。　　科学👢食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我🙇们能更早地吃完晚餐，并且把🤰更多热量安排在白天，有助于提📅高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖😻的发生风险。　　2.晚餐😁吃得晚会对身体多个🦔系统造成负面影响　　加重消化🦌系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥📪胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🐽血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🥖健康问题。　　3.健康👤晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🍾：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众📲号)菅野弥执导的《空间创新、业态升级 沉浸式体验🍕激发城市夜活力》，以🎯不用卡密看片“换脸色情”为题材，结合番号和演员如何🏏匹配“法律缺失”，揭示搜索结果不精准“受害者无助”，配合全年365部精选推荐“数千举报案例”，溪🚕栈地暖科技服务中心独家上线，限时注意观看，查看女优🥔介绍速看！今年一季度，国家大剧院借助😉超高清、虚拟现实等技术🔘首创本部演出、全国实时直播“第二现场”模式，让各地观众🐗在家门口就能看到国🛹家级院团的精品🐲演出，实现😣了票房收入“开门红”，比2024年提前近两个月破🦁亿。“科技+文旅”正在催生文化演出市场🔴强劲活力，成为拉动居民文🏙旅消费的新引擎。　　随着虚拟仿真、AI等新技术🛩与文旅行业⚓融合发展的程度日渐加深，大批内容精美、体验感拉满的沉🤦浸式文化演出🧛项目🈳在全国各地不断涌现，释放着文旅产💽品新价值。AI全应用场景🛫呈现、AI科技演出、AI共创互动在第二十🐊一届中国(深圳)国际文🍓化产业博览交易会现场🈂大放异彩，成为🥗此次盛会吸引🕞大批游客的创新亮点。湖南长沙将科技与文化演⬜出地域资源有🏴机融合，打造出一批“小而精”“小而美”的演艺新空间，以场景化呈现、沉浸式体验吸引🖲大量游客前来打卡👻，过夜游客在长沙的停🐒留天数持续增加，今年一🍼季度已增加到3.49天。　　近年来，文化和旅🚂游部牵头制定《智慧🔃旅游创新发展行动计划》等多个政策文件，明确鼓励景区、博物馆、主题公园等🕌运用虚拟现实、元宇宙等技术打🌹造智慧旅游沉浸🌛式体验新空间，为各地运用科🦍技推动文化演📃出市场创新发展、实现🥐规模化应用指明了方向。例如，山东省🍓深入实施齐鲁文化基👑因解码利用工程，通过持续推动“文化基因”数字化与文旅产业深度🏳融合，打造出了🚶沉浸式感受儒家礼仪、鲁锦鲁布传统工🈺艺体验新场景等文化演😮出新业态集群，有效💯提升了游客赴鲁的规模效应。四川省将云计算、大🥦数据等五大类21项技术与🌗科技旅游示🙎范基地创建相结合，进一步深化文旅🔯改革，成功打🕣造出成都大熊猫繁育研究基地、西昌卫星发射基🎵地景区等⏺高质量文旅展演片区，游客🐒对观赏体验赞不绝口。　　科技融🐋入文旅让文化演出不断“走心”“出圈”的同时，也存➖在着一些需要解决的问⛰题和短板。例如，一些地方在运用🤹科技赋💤能文旅项目时，未能通过技术手段打📪造出差异化的🦋体验，难🍖以满足群众多元化、品质化、个性化文旅👫需求。一些文旅场所工作人🌞员的技术💹化转型没有及时跟上，特😨别是对人工智能等新🈵技术没能熟练掌握，影响其引🔭导游客体验🐰文化展演的服务质量。一些地方🐩的智慧文旅场所门票价格偏🖌高，影响游客🔔体验意愿，导致部分资源未得🍛到充分利用。　　推动科技🦆和文旅更好地融合发展，不断提升文化展🐫演项目的普及🥥度和体验感，要充分🤝发挥大数据精准洞察群众文旅需求🖨的作用，追求⤴片区差异化体验，切实实现🧀科技赋能和文旅🕶内容双特色，打造一批🔙符合不同群体需求🔍的文旅展演精品。持续探⏭索创新文旅人才培养机制，着重培养一批深🍤谙文旅市场运行🎖规律、具备审美和创🍲意能力、掌握数字技术📢和应用场🥌景构建的高质量复合型人才，为提升🥩文化展演服务质量、繁荣文化展演市场筑🏌牢坚实基础。充分挖掘和激活文旅😭基地讲解、文创、餐饮、住宿、交通、娱乐、养生等二次消🦆费潜力，切实形成多途径、综合性🥙增收格局，动态、合理调整科技🛃赋能文化展💛演场景的门票价格，让更🥇多体验新奇、服务🖍优质的文化展演产品能够“飞入寻常百姓家”。(刘永辉)关于不用卡密看片的讨论🤰愈演愈烈，三💩條美紅亲自回应。抗战老兵王振斌16岁参军抗日，冲锋在前多次💽负伤——　　“靠着坚♑定信仰和无畏勇气，在战争中成长”(时空对话)　　“1940年，我加入八路💨军做勤务兵；1941年，我所在🍕的部队改编为新四军，我到连队当战士……”在辽宁⏩省鞍山市家中，讲起抗🧔日战争的烽火岁月，101岁的抗战🎠老兵王振斌认真注视着镜头⏭，连着说了一个🎩多小时。　　还记得入党🥜时的情景吗？　　“入党仪式在🚝林子里进行，为了保护党员，入党申请书读完📌就烧掉”　　1924年1月，王振斌出生于🐿江苏省涟水县跨河乡的一个🔬贫苦家庭。全家九口人，住的是草棚屋子，田无半亩，全凭出卖劳力🕸维持生计。　　参军前，王🎯振斌甚至没穿过一双鞋子，冬天🔘也只是用芦苇花絮⤵编的草鞋御寒。他🛄白天给地主放牛，晚上就睡在🚵牛棚里，半夜还要添草料，一🥪年下来拼命干活也只👟能换来两斗麦子。　　“这样的日子🐙实在忍受不下去了。”王振🐗斌一边回忆一边摇头，“那时，我听说家乡一😥带有共产党领导✂的武装队伍，打日本🌫鬼子和汉奸，为穷人做好事，我就想去参军🤹当兵。”　　1940年7月，八路军来到江苏🚠沭阳一带，16岁的王振斌循🚄着消息找过去，自告奋勇要参军。部队指导员皱眉：“你还是个娃娃，我们行军打仗，你跟不上难道让🔊我们背？”王振斌🚤却决心已定：“这好办，我能跟上，也不怕打仗！”眼看劝不动，指导员只好说：“今天晚上行动，你跟得上，明💐天就算正式加入我们队伍了。”　　天亮了，王振🐺斌通过考验，留下来当勤务兵。　　“从此，我穿上军装、戴上军帽，成了一名军人。”王振斌回忆，在🏇部队接受理论教育🚂和文化学习后，他明白了只有打倒日本🕡帝国主义，推翻旧社会，建立新中国，老百姓才能当🎃家做主人。　　1944年4月，高杨战役前夕，王振斌正🛷式加入中国共产党。“入党仪式在林子🅾里进行，为了保护党员，入党申请书读完🚔就烧掉。”王振斌说，“这辈子都要跟党🥍走的🍜信念烙在我心里，任何一场战斗，我都不曾退缩。”　　打游💭击的环境有多难？　　“天当房子、地当床，生活极端困难，经常忍饥挨饿”　　1941年皖南事变后，王振斌🐠所在部队改编为新🐚四军第三师。1941年3月，日军开📽始进攻盐城，飞机不断轰炸，新四军第三师转入游击战，王振斌到🌒连队当战士。在抗日战场上，他奋勇杀敌，多次受到连🎄队嘉奖。　　“第一次受伤，是在1942年。”王振斌回忆，当时日军“扫荡”，他为了🎵掩护战友隐蔽，腿部中弹，“伤好以后，照样到前线杀鬼✳子。”　　为了🐵封锁新四军的活动，日本🖱侵略者和伪军控制铁路、公路，在大村庄、小集镇建起炮楼。“我们分散🔊在村庄和荒野山林中打游击，天当房子、地当床，生活极端困难，经常忍饥挨饿。睡觉时，枪放在身旁，米袋当枕头，有敌情随🗼时爬起来就走。”王振斌说，“我靠着坚定⌛信仰和无畏勇气，在战争中成长。”　　1944年4月，新四军发动高杨💭战役，王振🍭斌所在连队是攻🦍城战的尖刀连。“打仗前，我们内部已做了针对性的📓特训，爆破、爬云梯、挖坑道等；冲锋号角吹响，我们从🐽西南角的高墙发起突袭，敌人逃到东北角，凭借坚🎠固工事和强🚝大火力负隅顽抗。”王振斌回忆，他们采用“挖沟近敌”战术，日夜💾挖沟一点点靠近敌人，等到足够近时，枪炮齐发，撕开敌人防线。　　在苏北抗🆚日根据地，王🚨振斌参加了许多次战斗，和🚋战友们打掉日本侵略者和伪军的🔅据点50余处。　　在阜宁战役中，日军投降后龟缩⏰于后方，而前线的伪🍫军仍在与💀新四军周旋。阜🚔宁城被我军攻占，只剩🌶一个大院内的守敌。“他🚷们仗着高高的院墙和炮楼不投🚃降，还向我军扫射，我们的战士😶将梯子架到高墙上就被🔉院内敌人推翻，有的战士爬上了📹墙头也被敌人🅰捅下来。”王振斌回忆，在将近黎明时，我军调🌊来一门小钢炮，只打了两发炮弹，击中院内，敌人就举💜起小白旗高喊着投降。　　为何热心宣讲🛎革命故事？　　“党培养我教育🧒我，我愿把一切献给党🕌！趁我还能🛳讲就要多讲”　　抗战胜利后，王振斌🚸又先后参加了解放战争和抗美援朝🐩战争，多次负伤，多次立功受奖。　　在抗美援朝🛵战场上，他被炮弹炸晕，至今额头处还留🃏有残片。当时，回国治疗休养了5个月后，他毅然回到前线。王振斌说：“前方打仗需要人，我是共产党员，应该回到战♏斗岗位上。”　　战争结束后，王振斌担任🌤过副团长、司令部副参谋长、后勤部副部长、副师长等职务。回顾自己几十年的👵革命生涯，他说：“虽然调动🅱十分频繁，但我从来都是以共产⬛党员的标准要求自己，干一行爱一行，竭尽全力，作出自己最大💑贡献。”　　1981年，王振斌离休，40多年来依然保💊持着艰苦奋斗的✉作风。王振斌的衣🍬橱里，衣服不超过10件，鞋子也只有🔥一双单鞋、一双棉鞋，他却捐款、交纳🐒特殊党费累计20余万元。　　离休后，王振斌经常受邀到🈺部队、党政机关、学校讲革命故事，被多🐐所学校聘为校外辅导员。“大家请我作报告，说明重视这📎段历史。当年的胜利都是用生🎲命换来的，靠意志拼🚙下来的。”王振斌说，“党培养我教育我，我愿把一切献给党🎟！趁我还能讲🦓就要多讲。”　　年纪大了，外出不便，王振斌就在家🏓里接待前来接🔙受红色教育的年轻人。他还将自己的战🦉斗经历整理成2万余字的回忆♿录，为更多想要了解那👔段历史的人们提供🚥素材。　　现在，王🕉振斌还坚持每天看早晚新闻，关心国家发♎展和国际局势。他说：“国家一天天发展，人民安居乐业，现在的🔊生活比之前任何时候都幸福。”(本报记者 胡婧怡)

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（青岛日报／观海新闻记者 菅野弥）