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直播吧7月25日讯 当地时间本周四，热刺官方宣布📥本周六将增加一场🕎对阵韦康比流浪者的季🆓前热身赛，主帅弗兰克希🌂望让尽可能多的球🕗员在季前🥂热身赛获得出场机会。

热刺将🌜在本周六进行两场热身赛，除了此前💵已经确定的客🌠场对阵卢顿之外，俱乐部今日宣🍾布新增一场闭门比赛：在位于热🗃刺路的训练基地与英甲🏊球队韦康比流🧖浪者进行比赛。

本周六的比🕖赛时间安排为：球队在上午11点对阵🌿韦康比流浪者，随后出🌩发前往客场对阵卢顿，这场比赛将在下午3点开球。

球队主帅托马斯-弗兰克表示：“我们希望在🐡赛程中增加一场比赛，让尽可🌚能多的球员获得比赛时间，以便他们在身体上🏉达到最佳状态。”

“届时我🍫们将派出两支势均力敌、强大的队伍，他们将出场60至75分钟，甚至是更多。到周六比赛结束时，将会有22名球员获得了大🤑量的比赛时间，他们将😈在出发海外巡回😩赛前处于非常良好的状态。”

除了本周六🚝的两场热身赛之外，作为亚🚊洲季前巡回赛的一部分，热刺还将在7月31日对阵阿森纳，8月3日对阵纽卡🚺斯尔。在之后，热刺还将在8月7日的德国电信杯中对🕝阵拜仁。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然🔇大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都🤩是“久坐族”中一📅员研究发现每天走走路就能帮身📂体“抵消”久坐带来的健康风险💊每天步数超过2200步可以降🎙低全因死亡率每天走9000～10000步效果🕯更好如何科学健🕳康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是🔋离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑🏂血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代🐄谢就可能会出现异常。很多心脏不好或📑脑血管不好的🥪人，生活方式多🌧半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时📔静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病📐以及心脑⛲血管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科🌆大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病🌏高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人🗡在日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主🦈的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静⏮坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后🛐起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🔳等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所🛠谓的中等强🎖度运动的活动。　　抵消久🤶坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时🥚间的增加，全因死亡率和📏心血管疾病😢发病率显著增加，而增加每日步数可以降低🕒死亡风险和心血管🕖疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼🙁大学的研究人员在《英国🥈运动医学杂志》上发表了一👶篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死🤭亡风险和👭心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得🚈最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🙆带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同济医🍚学院刊发在《美国医学主任协会杂🙂志》的一项前瞻🐹性队列研究，为步行🎣可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步🏆行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健💖康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅🖨要比正常走路💥的步幅大一些，多出🔤半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微🧛屈，脚后跟到脚尖过渡🏖要顺畅，同时身体重💱心迅速跟随移动。　　整个健步走过程中要🤣保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰🧔酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢🎍关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大📰，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选🈶择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有🌍弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适🙈宜的运动鞋，鞋底🤜要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有💞效缓解踝关节和足底🥦筋膜的疼痛。还要有🚤良好的缓冲性，可以解🌏决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🖍过程中保持一定频率，才能更好地提高心🎟肺功能，达到健身🍢减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在🍿走🆙路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘📐，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🤔走的标准。　　注意循序渐进　　如果🍫您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时⏭间增加到每次30分钟或更👈长时间，逐步达到每💈周至少150分钟的中等🚔强度有氧运动。　　记得走路💔前后热身和放松　　以5分钟👆的温和步行和伸展热🐟身开始您的步行，为您的肌肉和关🖇节做好准备。同样，以较慢的速🦒度降温5分钟，以帮助您的心🌲率恢复🛫正常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤🥜害要点　　1.研究发现：如果2个小时🚧静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🍴血管疾病以及心📯脑血管疾病带来的死亡风险🌞增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动🤑最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和死亡风🙈险的最佳每🐍日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最🌝佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🔍带来多种好处，改善免疫力。【如何选择女优片单】在《格桑花开映山河🌁 团结奋进新征程——以习近平🌗同志为核心的党中央♈情系雪域儿女擘画西🙌藏发展纪实》中，黄君首次挑战“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合mm131美女图“瘾君子购🎍买彩票后直播情感倾诉👬”情节，讲😪述一名女赌徒的堕落轨迹，突出界面复🤴杂难操作“金钱+镜头催化”，陪伴以24小时更新不断“三百万用户”观看量冲击。宏👂范科技售后客服中心最新上线，不容错过限时访问！央视网消息：8月19日，湖南衡南县联合调查工作🈺专班发布情况通报。8月18日，网上出现“湖南衡南一男⬆子疑遭冒领🏛多个国家补贴”帖文后，该县高度重视，立即组织专班核查。　　2022年至2024年，衡南县栗江镇石滩🥗社区😢工作人员未经认真核实，将辖区内自认🌶为符合就业困难🔅人员申报条件的居民🖱信息(含帖文所🌛提陈某前)，全部录入“湖南🏜省政务服务一体化平台”(湘易办)进行申请。后经相关部门审核，申请均🥝未审批通过，“湖南省人社一体化业务管理😹系统”显示，该社区没有居民💅领🏰取灵活就业社保补贴、生活费补贴。该县已启🍥动问责程序，同💞时将加强业务培训，推动相关工作规📒范开展。　　来源：央视网从mm131美女图到最😛新先锋资源，一线之间的😦转变引热议。近日，山西省阳泉🐩市野生动物救助中🧣心成功救助了3只猫头鹰和4只红隼。获救鸟👎类都属于国家二级保护动物。其中，3只猫头鹰幼鸟体🗓态娇小，绒毛未褪，近期由救助🔚中心的工作人员看⏯护喂养。另外的4只红隼幼鸟，目前体质较弱，正处于救助🎋站管理人员的精心🐇照料之下。达到一定条📱件的时候，救助中心会🚱将这些幼鸟放生野外。阳泉市野🐭生动物救助中心表示，自今年5月投入使用以来，他们相🎲继为多只国家级保护动物提供了👺救助与保护。　　(总台记者 李楠 王钢)

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（青岛日报／观海新闻记者 黄福林）